독후감 06. 아주 작은 습관의 힘_제임스 클리어 / Chapter 06 환경이 행동을 결정한다

허쥬쥬 2023. 1. 24. 14:22

단계적이고 체계적인 자기계발 방법을 찾는 사람들을 위한 『아주 작은 습관의 힘』. 고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했고, 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹었다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다. 그 후 자신을 인생의 나락에서 구해준 아주 작은 습관의 힘을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 된 저자는 이 책에서 자신의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 저자는 더 나은 습관을 세우는 계획에 대해 단계별로 소개한다. 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워 하는데(제4법칙), 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다. 금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지 누구나 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 방식으로 습관을 세우고 삶을 변화시키는 과학적인 방법을 설명한다. 저자는 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다고 이야기하며 이 책에서 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 수 있다는 용기와 희망을 전한다.

저자: 제임스 클리어

출판: 비즈니스북스

출판일: 2019.02.26

Part 2 첫 번째 법칙 분명해야 달라진다

Chapter 06
환경이 행동을 결정한다

습관은 우리가 있는 공간과 우리 앞에 놓인 신호들에 따라 변화한다.

1936년 심리학자 쿠르트 레빈 Kurt Lewin은 강력한 함의를 담은 간단한 공식 하나를 만들었다.

B=f(P, E)
행동(Behavior)은 사람(People)과 그들을 둘러싼 환경(Environmnet) 간의 함수 관계이다.

비즈니스 세계에서는 레빈의 방정식을 실험했다.
물건이나 서비스를 더 확실히 접할수록 그것을 이용하는 경향은 더욱 높아지는 결과를 얻었다.

우리는 모든 일을 스스로 선택하고 결정한다고 생각한다.
하지만 우리가 매일 하는 많은 행동들은 목적이나 선택에 따른 것이 아니라 대부분 확실하게 눈에 보이는 선택지라는 이유로 실행된 것이다.

인간은 감각신경 체계로 인지한다.
우리는 시각, 소리, 냄새, 촉각, 맛으로 세계를 감지한다.
인간의 온갖 감각 능력들 중 가장 강력한 것은 시각이다.
인간의 신체는 약 1,100만 개의 감각 수용체를 가지고 있다.
이중 어림잡아 1,000만 개 정도가 시각적인 자극을 포착한다.

이런 이유에서 우리가 '보는'것에 작은 변화가 일어나면 우리가 '하는'일에 큰 변화가 일어날 수 있다.
따라서 생활 및 직장 환경에서 생산적인 신호들을 채우고 비생산적인 신호들을 제거하는 것은 매우 중요하다.

습관은 모두 어떤 신호에 의해 시작된다.
우리는 시각적으로 나타나는 신호를 더욱 잘 알아차리는 경향이 있다.

아침마다 사과를 먹기 원하면 과일용 그릇을 시탁 한가운데 놓은 다음 사과를 그릇에 담아 두어라.
그렇다면 언제든 쉽게 볼 수 있고, 먹을 수 있을 것이다.

환경을 다시 구성하고, 원하는 습관을 세우기 위한 신호를 더욱 분명하게 만들어라.

주변 환경에 촉매들을 간간이 섞어놓음으로써 하루 동안 그 습관에 대해 생각할 확률을 높이는 것이다.
좋은 습관에 대한 신호들이 눈앞에 정확히 놓여 있으면 좋은 결정을 내리기가 쉽고 자연스러워진다.

습관은 한 가지 촉매로 형성되기보다는 행위를 둘러싼 전체 맥락과 점차적으로 관계를 맺는다.
그리고 이 맥락이 신호가 된다.

여러분들은 어떤 습관을 갖고 싶으신가요?
지금까지 꾸준하게 말하고 있지만 저는 아침 6시에 일어나서 운동을 하러 갑니다.
그러기 위해서 자기 전에 운동복과 운동화를 미리 거실에 다 꺼내두고 자고
다음날 일어나서 양치하자마자 바로 그 옷으로 갈아입고 나가고 있어요.

또한 군것질을 하지 않기 위해서 집에 군것질을 할 수 있는 음식들을 사두지 않습니다.
생각보다 눈에 보이지 않으니 군것질을 찾다가 포기하게 되더라고요.

여러분들은 환경의 변화를 통해서 작은 습관을 만들고 싶으신가요?