독후감 17. 아주 작은 습관의 힘_제임스 클리어 / Chapter 17 누군가 당신을 지켜보고 있다

허쥬쥬 2023. 2. 6. 14:19

단계적이고 체계적인 자기계발 방법을 찾는 사람들을 위한 『아주 작은 습관의 힘』. 고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했고, 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹었다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다. 그 후 자신을 인생의 나락에서 구해준 아주 작은 습관의 힘을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 된 저자는 이 책에서 자신의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 저자는 더 나은 습관을 세우는 계획에 대해 단계별로 소개한다. 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워 하는데(제4법칙), 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다. 금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지 누구나 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 방식으로 습관을 세우고 삶을 변화시키는 과학적인 방법을 설명한다. 저자는 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다고 이야기하며 이 책에서 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 수 있다는 용기와 희망을 전한다.

저자: 제임스 클리어

출판: 비즈니스북스

출판일: 2019.02.26

Part 5 네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다

Chapter 17
누군가 당신을 지켜보고 있다

어떤 경험이 만족스럽게 끝나면 그 경험은 훨씬 더 많이 반복된다.
반대로 고통스럽게 끝나면 사람들은 그 경험을 피하려고 할 것이다.
고통은 효율적인 스승이다.
실패가 고통스럽다면 이는 수정된다.
실패가 상대적으로 고통스럽지 않다면 무시된다.

우리는 나쁜 습관을 반복한다.
나쁜 습관들은 그 나름의 효용이 있기 때문에 버리기 어렵다.
이를 극복하는 최선의 방법은 그 행동과 관련된 나쁜 대가를 치를 순간을 앞당기는 것이다.

물론 여기에 한계는 있다.
행동을 변화시킬 때 처벌에 의존하면 처벌의 장점이 행동의 장점과 부합될 때만 그것을 바로 하게 된다.
처벌에 따른 고통이 충분하고, 확실하게 강제적이어야만 행동은 변화한다.
나쁜 습관이라면 무엇이든 즉각적인 대가를 덧붙이는 간단한 방법이 있다.
습관계약을 하는 것이다.
습관 계약이란 자신이 이루고 싶은 목표 달성을 위한 행동을 정하고 만약 실패한다면 자신이 받을 대가를 정하는 것이다.
예를 들어 매일 아침 6시에 일어나는 목표를 정했다.
늦게 일어나는 날에는 자동적으로 트위터에
"지금은 6시 10분입니다. 제시간에 일어나지 못했어요. 제가 게을러서죠!
알람이 제대로 울리지 않은 것 같은데 여기에 답변을 해주시는 세분께 페이팔로 3달러를 보내드릴게요."라고
예약글을 올려둔다면 늦게 일어나는 나쁜 습관에 즉각적인 대가를 받는 것이다.

나쁜 습관의 결과를 불만족스럽게 만드는 최고의 방법은 그것을 하는 순간을 고통스럽게 만드는 것이다.
또한 누군가가 지켜보고 있다는 건 강력한 동기가 될 수 있다.
덜 미루고 덜 포기하게 된다.
이는 즉각적인 대가이기 때문이다.
계약을 따르지 않으면 친구들은 당신을 신뢰할 수 없다거나 게으른 사람으로 여길 것이다.
스스로 한 약속을 지키지 못하는 것뿐만 아니라 다른 사람들과 한 약속도 지키지 못하는 것이다.
그래서 만약 지키고 싶은 습관이 있다면 파트너와 함께하거나 습관 계약서를 쓰는 것이 큰 도움이 된다.

나쁜 행동에 즉각적인 대가를 본인이 직접 정하는건 너무 가혹하다.
하지만 나쁜 습관을 하는데 있어 아무런 제재가 없어서는 안된다.
나도 앞으로 6시 10분까지 일어나지 못하면 인스타그램에
"지금은 6시 10분입니다. 제시간에 일어나지 못했어요. 제가 게을러서죠!"
라고 올려보아야겠다.

여러분들이 실행해야하는 습관계약은 무엇이 있나요?
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