독후감 02. 아주 작은 습관의 힘_제임스 클리어 / Chapter 02 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

아주 작은 습관의 힘

단계적이고 체계적인 자기계발 방법을 찾는 사람들을 위한 『아주 작은 습관의 힘』. 고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했고, 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹었다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다. 그 후 자신을 인생의 나락에서 구해준 아주 작은 습관의 힘을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 된 저자는 이 책에서 자신의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 저자는 더 나은 습관을 세우는 계획에 대해 단계별로 소개한다. 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워 하는데(제4법칙), 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다. 금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지 누구나 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 방식으로 습관을 세우고 삶을 변화시키는 과학적인 방법을 설명한다. 저자는 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다고 이야기하며 이 책에서 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 수 있다는 용기와 희망을 전한다.

저자

제임스 클리어

출판

비즈니스북스

출판일

2019.02.26

Part1 | 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

Chapter 02
정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

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좋은 습관을 며칠 이상 유지하는 것은 어려운 일이다.
진심으로 노력하고, 이따금 동기가 꿈틀댄다고 해도 말이다.
오죽하면 작심삼일이라는 사자성어가 있을까.

작심삼일 作心三日
: 단단히 먹은 마음이 사흘을 가지 못한다는 뜻으로, 결심이 굳지 못함을 이르는 말.

습관을 변화시키기 위해서는
1️⃣ 정체성 (identity) 2️⃣ 과정 (process) 3️⃣ 결과 (outcome) 순서로 변화를 시켜야 한다.
하지만 대부분의 사람들은 3️⃣ 결과 (outcome) 2️⃣ 과정 (process)으로 생각하고
1️⃣ 정체성 (identity)은 생각하지 않을 때도 있다.

1️⃣ 정체성 (identity) : 나는 몸무게가 52KG인 사람이야
2️⃣ 과정 (process): 매일 체육관에 가서 운동을 해야지
3️⃣ 결과 (outcome): 체중 감량을 해야지

우리는 무언가를 개선하고자 할 때 정체성 변화를 생각하지 않는다.
'나는 이런 것을 원하는 사람이야'과 '나는 이런 사람이야'은 매우 다르다.
진정한 변화는 정치성 변화에 있고 그 모습에 자부심을 가질수록 그와 관련된 습관을 유지하고 싶어 진다.

- 목표는 '책을 읽는 것'이 아니라 '독서가가 되는 것'이다.
- 목표는 '마라톤을 하는 것'이 아니라 '달리기를 하는 사람이 되는 것'이다.
- 목표는 '악기를 배우는 것'이 아니라 '음악을 하는 사람이 되는 것'이다

우리가 하는 행동들은 대개 각자의 정체성을 반영하여 자신이 어떤 사람인지 스스로가 믿고 있는 대로 행동한다.

- 매일 침구를 정돈한다면 체계적인 인간이라는 정체성을 만드는 것이다.
- 매일 글을 쓴다면 창조적인 사람이라는 정체성을 만드는 것이다.
- 매일 운동을 한다면 운동하는 사람이라는 정체성을 만드는 것이다.

물론 우리의 정체성에 영향을 미치는 행동만이 습관이 되는 것은 아니다.
자주 반복하는 행동도 습관이 되며, 대개 그런 반복이 습관 형성에 매우 중요한 요소가 된다.
한 번의 행동은 그 금방 잊기 마련이지만 계속된 행동은 그 영향력이 더욱 강화된다.
즉, 습관은 정체성을 형성하는 가장 중요한 행동이며 이러한 관점에서
습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어가는 과정이기도 하다.

이처럼 작은 습관은 새로운 정체성에 대한 증거를 제시하고 곧 '나'라는 사람이 만들어진다.
습관이 우리의 정체성을 형성하고, 우리의 정체성은 습관을 형성한다
습관↔️정체성

정체성 변화는 습관 변화의 길잡이다.
정체성은 습관에서 나온다. 우리는 어머니 배 속에서부터 어떤 정체성을 가지고 태어나지는 않는다.
정체성은 경험을 통해 습득되고 익숙해진다.

먼저 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 결정해라.
그리고 조금씩, 매일매일, 하나하나씩 변화해라.

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1️⃣ 정체성 (identity) : 나는 슬림탄탄한 몸을 갖은 사람이야
2️⃣ 과정 (process): 매일 헬스장에 가서 운동을 해서 근육량을 늘려야지
3️⃣ 결과 (outcome): 원하는 체중과 근육량을 달성했다

저는 슬림탄탄한 몸을 갖고 싶어서 요즘 열심히 운동 중입니다💪🏻

이 글을 읽고 있는 당신은 어떤 사람이 되고 싶은가요?

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