독후감 04. 아주 작은 습관의 힘_제임스 클리어 / Chapter 04 인생은 생각하는 만큼 바뀐다

아주 작은 습관의 힘

단계적이고 체계적인 자기계발 방법을 찾는 사람들을 위한 『아주 작은 습관의 힘』. 고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했고, 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹었다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다. 그 후 자신을 인생의 나락에서 구해준 아주 작은 습관의 힘을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 된 저자는 이 책에서 자신의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 저자는 더 나은 습관을 세우는 계획에 대해 단계별로 소개한다. 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워 하는데(제4법칙), 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다. 금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지 누구나 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 방식으로 습관을 세우고 삶을 변화시키는 과학적인 방법을 설명한다. 저자는 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다고 이야기하며 이 책에서 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 수 있다는 용기와 희망을 전한다.

저자

제임스 클리어

출판

비즈니스북스

출판일

2019.02.26

Part 2 | 첫 번째 법칙 분명해야 달라진다

Chapter 04 인생은 생각하는 만큼 바뀐다

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인간의 뇌는 예측 기계다.
뇌는 지속적으로 우리가 처한 환경을 받아들이고 거기서 우연히 맞닥뜨리는 정보들을 분석한다.
무언가를 반복적으로 경험하면 뇌는 무엇이 중요한지 알아차리고,
상세한 내용들을 분류하고, 관련 신호들을 포착하고, 장차 사용할 정보들을 기록해 둔다.
따라서 충분히 연습한다면 우리는 의식적으로 그 일에 대해 생각하지 않고서도
특정 결과를 암시하는 신호들을 잡아낼 수 있다.

습관에 대해 가장 놀라운 점 중 하나는 습관을 시작하기 위해
반드시 어떤 신호를 인지하고, 기회를 포착하고, 의식적으로 주의를 기울이지 않아도 행동을 취할 수 있다.
그러나 반대로 이는 습관이 위험한 이유이기도 하다.
습관이 형성되고 나면 자동적, 무의식적으로 행위가 일어난다.
무슨 일이 일어나고 있는지 미처 깨닫기 전에 과거의 패턴대로 행동하는 것이다.
누군가가 지적하지 않는 한, 우리는 자신이 그런 행동을 하고 있다는 걸 알아차리지 못한다.
바로 그렇기 때문에 우리는 의식적으로 행동 변화 과정을 시작해야 한다.
의식하지 않으면 변할 수 없다.

새로운 습관을 효율적으로 세우기 전에 먼저 현재의 습관을 파악해야 한다.
자신만의 습관 점수표를 만들어보자.
먼저 일상적인 습관들을 죽 작성한다.
좋은 습관이라면 해당 항목 옆에 +를, 나쁜 습관이라면 -를, 그냥 습관이면 =를 표시해라.

장기적 관점에서 자신에게 어떻게 이득이 되느냐에 따라 습관을 목록화하라.
일반적으로 말하면 좋은 습관은 온전히 긍정적인 결과를 가져온다

아직도 어떤 습관에 대해 평가하기 어렵다면 다음과 같은 질문을 해보자.
이 행동은 내가 바라는 사람이 될 수 있게 하는가?
이 습관은 내가 원하는 정체성을 쌓아나가는 한 표가 되는가,
위배되는 한 표가 되는가?

자신만의 습관 점수표를 만들었다면 먼저 어느 것도 변화시킬 필요가 없다.
목표는 그저 실제로 무슨 일이 벌어지고 있는지를 아는 것이다.
판단하지 말고, 어떤 평가도 하지 말고 자신의 생각과 행동을 관찰해 보자.
잘못에 대해 스스로 지적하거나 비판하지 마라.
또 성공한 일에 대해 스스로 칭찬하지도 마라

나쁜 습관을 변화시키는 첫 번째 단계는 그것들을 직시하는 것이다.
추가로 도움이 필요하다고 느낀다면 자신의 행동에 대해 ‘확인하고 외치는’ 방법을 시도해 볼 수 있다.
그 행동에 대해 크게 말해보고,
행동 자체와 그것이 초래할 결과에 대해 생각해 본다

나쁜 습관에 대해 큰 소리로 말하는 것을 직접 들으면 그것이 초래할 결과를 더욱 현실적으로 느끼게 된다.
그래서 자기도 모르게 과거의 습관으로 돌아가기보다는 그 행동에 무게를 더하게 된다

행동 변화는 늘 인식에서 시작된다.

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일어난다 =
화장실로 가서 양치를 한다 +
창문을 연다 +
몸무게를 잰다 +
옷을 갈아입는다 =
헬스장으로 간다 +

지금 출출하다고 과자 먹으면 네가 원하는 몸무게는 달성할 수 없어!

아침에 일어나서 헬스장가는 시간까지 저의 일상적인 습관을 적어보어요ㅎㅎ
그리고 요즘은 허기짐을 자주 느껴서 자꾸 먹을거를 찾게 되어서
나쁜 습관이 대해서 직시하고 초래할 결과에 대해서 적어보았더니
무언가를 먹고싶은 생각이 싹 없어졌어요😂

여러분들의 일상 습관은 무엇인가요??