쥬쥬

두부배추롤 레시피 두부배추롤 다이어트 요리 재료 사진을 깜빡하고 못 찍었어요😓 안녕하세요! 오늘도 다이어트에 좋은 두부배추롤 레시피를 알려드리겠습니다 [재료] 알배추 두부 계란 2개 1. 먼저 배추를 끓는 물에 데쳐주세요. 이 과정을 제일 먼저 해야지 나중에 롤을 쌀 때 안 뜨거워요. 2. 두부를 으깬 후 프라이팬에 물기를 날려주세요. 다른 분들은 여기에 굴소스나 소금 간도 하는데 저는 안 하겠습니다! + 참치를 넣고 싶은 분들은 참치 기름을 뺀 후에 넣으시면 됩니다. 3. 삶은 배추를 올린 후 재료를 넣고 돌돌 말아주세요. 저는 냉장고에 고기가 있어서 고기도 함께 넣었습니다. 4. 이렇게 돌돌 말은 배추롤을 계란 물에 담근 후 4. 기름 조금 두른 후 살짝 구워주세요. 5. 짠! 완성입니다! 과정이 조..

요리 레시피/한그릇 요리 2023. 3. 5. 06:00

진미채 볶음 고추장 진미채 볶음 진미채 황금 레시피 진미채 백종원 레시피 안녕하세요! 오늘은 한번 만들어두면 밥도둑인 진미채 볶음 레시피를 알려드릴게요. 한번 넉넉하게 만들어두면 든든한 반찬이어서 항상 만드는 반찬입니다. 백종원 선생님의 레시피를 참고하였습니다. [재료] 오징어채 200g 고추장 3T 고춧가루 1T 참기름 3T 물엿 1T (생략 가능) 설탕 1T 물 4T 마요네즈 1 (생략 가능) *만약 물엿을 생략하셨다면 설탕을 조금 더 넣어주세요. 1. 위에 적은 재료들을 모두 다 팬에 넣고 잘 섞으면서 잘 보글보글 해질 때까지 끓여주세요. 2. 준비해 둔 진미채를 넣고 골고루 버무려 주세요. * 부드럽게 하기 위해서 이 단계 전에 마요네즈를 미리 버무려 주어도 됩니다. 하지만 저는 칼로리를 조금 줄..

요리 레시피/한그릇 요리 2023. 1. 28. 12:05

케일 쌈밥 다이어트 요리 케일 쌈밥 집들이 요리 케일 쌈밥 레시피 안녕하세요! 오늘은 케일 쌈밥 레시피를 알려드릴게요. 보기에 예뻐서 만들기 어려울까 봐 걱정했는데 생각보다 너무 쉬워서 놀랬어요😅 [재료] 케일 밥 참기름 1 된장 2 고추장 1 두부 1. 먼저 케일 안에 들어갈 밥의 밑간부터 할게요. 밥에 참기름과 깨를 넣고 섞어주세요. 맛보시고 소금이나 후추를 조금 넣어주셔도 됩니다. 2. 케일 쌈밥 위에 올라갈 두부장을 만들어 볼게요. 먼저 물에 씻은 두부를 으깬 후 참기름 1 된장 2 고추장 1 비율로 넣으신 후 잘 섞어주세요. 3. 다음은 케일을 데치도록 하겠습니다. 물에 소금을 조금 넣고 끓여주세요. 4. 물이 끓기 시작하면 케일을 넣고 1분 후에 건져주세요. 5. 도마에 케일을 올리고 그 위에..

요리 레시피/한그릇 요리 2023. 1. 19. 20:00

양배추 다이어트 요리 양배추 볶음밥 레시피 안녕하세요! 오늘은 맛있고 다이어트 요리인 양배추 볶음밥 레시피를 알려드릴게요. [재료] 대파 양배추 계란 2개 밥 1/2 공기 굴소스 1. 식용유를 살짝 두른 다음 송송 썰은 대파를 넣어 파기름을 만들어 주세요. 2. 파기름 향이 올라올 때쯤 채 썰어 놓은 양배추를 넣고 볶아주세요. 3. 양배추가 흐물흐물해졌을 때 굴소스 조금 넣어주세요. 저는 간을 약하게 하고 싶어서 1/2 숟가락만 넣었습니다. 4. 양배추를 구석에 밀어 두고 계란을 넣어 스크램블을 만들어 주세요. 5. 스크램블을 볶은 양배추와 같이 섞어주세요. 6. 밥을 넣고 같이 볶아주세요. * 살짝 먹어보고 간이 너무 밍밍하다 느껴지시면 소금이나 후추 또는 굴소스를 조금 넣어주세요. 7. 예쁜 그릇에 ..

요리 레시피/한그릇 요리 2023. 1. 19. 11:00

간단한 다이어트 아침 메뉴 그릭요거트 오버나이트 오트밀 레시피 안녕하세요! 전날 밤에 해두고 다음날 바로 간편하게 먹을 수 있는 그릭요거트 오버나이트 오트밀 레시피를 알려드릴게요. [재료] 그릭요거트 우유 오트밀 좋아하는 과일 견과류 1. Instant 오트밀보다 GI 지수가 낮은 Rolled 오트밀로 준비했어요. 집에 있는 오트밀 아무거나로 해도 상관없습니다. 2. 오트밀은 숟가락에 1.5 정도와 그릭요거트를 넣어주세요. 오트밀은 나중에 불어나기 때문에 저는 저 정도가 딱 적당하더라고요. 넣은 후 잘 섞어주세요. 3. 제 그릭요거트는 꾸덕꾸덕해서 우유 조금 넣었어요. 넣으시는 그릭요거트가 묽다면 이 단계는 스킵하셔도 무방해요. 넣은 후 잘 섞어주세요. 4. 랩으로 씌운 후 냉장고에 넣어주세요. 5. 다..

요리 레시피/한그릇 요리 2023. 1. 17. 22:40