독후감 19. 아주 작은 습관의 힘_제임스 클리어 / Chapter 19 계속 해내는 힘은 어디서 오는가

아주 작은 습관의 힘

단계적이고 체계적인 자기계발 방법을 찾는 사람들을 위한 『아주 작은 습관의 힘』. 고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했고, 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹었다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다. 그 후 자신을 인생의 나락에서 구해준 아주 작은 습관의 힘을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 된 저자는 이 책에서 자신의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 저자는 더 나은 습관을 세우는 계획에 대해 단계별로 소개한다. 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워 하는데(제4법칙), 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다. 금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지 누구나 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 방식으로 습관을 세우고 삶을 변화시키는 과학적인 방법을 설명한다. 저자는 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다고 이야기하며 이 책에서 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 수 있다는 용기와 희망을 전한다.

저자

제임스 클리어

출판

비즈니스북스

출판일

2019.02.26

Part 6 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

Chapter 19
계속 해내는 힘은 어디서 오는가

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어떻게 해야 습관을 잃지 않고 계속해서 할 수 있을까?
과학자들은 수년간 이 문제를 연구하고 있고,
지금까지 많은 것이 밝혀졌지만 그중에서도
지속적으로 확인되는 내용은 한 가지가 있다.
바로 동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 '관리 가능한 수준의 어려운' 일 을 하는 것이다.

인간의 뇌는 도전을 사랑한다.
단, 어려움의 대해 최상의 '존' 상태에 있을 때 그렇다.
어렵지만 관리 가능한 수준의 도전, 즉 '골디락스 법칙(Goldilocks Rule)'이다.

골디락스 법칙이란 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것이다.
지나치게 어려워서도 안 되며 지나치게 쉬워서도 안 된다.
딱 들어맞아야 한다.

새로운 습관을 시작할 때는 그 습관을 가능한 쉽게 유지해야 한다.
그래야 상황이 완벽하지 않아도 그 습관을 계속해 나갈 수 있다.
하지만 습관이 확립되면 작은 방법들을 이용해 계속 나아가는 게 중요해진다.
이런 작은 발전들과 새로운 도전들이 계속 그 일을 하게 해 준다.

어떤 행동이 계속해서 매력적이고 만족스러우려면 그 행동이 계속 새로운 느낌을 줘야 한다.
다양성이 없으면 지루해진다.
그리고 어쩌면 지루함이 자기 향상 과저에서 가장 최대의 적일 것이다.

아마추어와 프로의 차이는 지루함을 느끼는 대신 동기가 일어날 방법을 계속해서 찾는 것이다.
뭔가 숙련하려면 연습이 필요하다.
하지만 연습을 하면 할수록 점점 그것은 일상이 되고 지루해진다.
초심자가 어느 정도 숙련되면 배울 건 뻔하게 예상되는 것들이고,
그러면 흥미가 사라지기 시작한다.

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.
습관이 지루해지는 이유는 더 이상 희열을 주지 않기 때문이다.
결과는 예상 가능한 것이 된다.
우리가 끝없이 이 일에서 다음 일로 넘어가는 것은 이 때문일지도 모른다.

우리는 습관을 간신히 시작하고 꾸준히 해나가지만
어느 날엔가 분명 그만두고 싶어질 때가 온다.
헬스장에 갔는데 갑자기 운동을 끝까지 하고 싶지 않아 진다.
블로그 글을 업로드하고 있는데 어느 날 갑자기 타이핑하기가 싫어진다.
화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때
앞으로 나아가는 것,
이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다.

전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다.
아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려 둔다.
전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해 나간다.
아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.

어떤 습관이 자신에게 정말로 중요하면 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려고 한다.
우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.

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우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.
정말 어렵다.

지금까지는 나름 습관을 쉽게 만드는 방법 었지만
이번에는 조금 어렵게 느껴진다.

아침에 일어나서 운동을 하면서 하기 싫어질 때가 종종 있다.
그때마다 내가 하는 행동은 생각을 하지 않고 그냥 몸만 움직이는 것이다.

지루함이 찾아오지 않도록 끊임없이 새로운 자극을 찾아보아야겠다.