독후감 10. 아주 작은 습관의 힘_제임스 클리어 / Chapter 10 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까

아주 작은 습관의 힘

단계적이고 체계적인 자기계발 방법을 찾는 사람들을 위한 『아주 작은 습관의 힘』. 고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했고, 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹었다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다. 그 후 자신을 인생의 나락에서 구해준 아주 작은 습관의 힘을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 된 저자는 이 책에서 자신의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 저자는 더 나은 습관을 세우는 계획에 대해 단계별로 소개한다. 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워 하는데(제4법칙), 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다. 금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지 누구나 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 방식으로 습관을 세우고 삶을 변화시키는 과학적인 방법을 설명한다. 저자는 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다고 이야기하며 이 책에서 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 수 있다는 용기와 희망을 전한다.

저자

제임스 클리어

출판

비즈니스북스

출판일

2019.02.26

Part 4 세 번째 법칙 쉬워야 달라진다

Chapter 10
나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까

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나쁜 습관을 즐겁게 고치기 위해서는 매력적이지 않게 만들면 된다.

행동의 바탕에는 일단 표면적으로는 열망이 자리하며, 더 깊은 곳에는 동기가 있다.
새롭게 만든 자신의 습관을 들여다보라.
그러면 거기에 새로운 동기가 있는 게 아니라 인간 본능 깊숙한 곳에 내재된 동기가 있음을 알게 될 것이다.

우리의 습관은 고대부터 이어져 내려온 욕망의 현대판 해결책이다.
인간 행위의 기저에 깔린 동기는 여전히 똑같다.
다만 우리가 행하는 특정한 습관들이 시대에 따라 다를 뿐이다.
동기의 근원이 같다 해도 이를 해결하는 방법은 수없이 많다.
어떤 사람은 스트레스를 받으면 담배를 피우고, 또 어떤 사람은 매운 것을 먹는다.
우리의 현재 습관이 우리 앞에 놓인 문제를 해결하는 최선의 방식이 아닐 수도 있다.
그저 각자가 습득한 방식일 뿐이다.
일단 문제와 관련된 해결책을 찾아내면 우리는 그 행동을 계속하게 된다.

습관은 모두 '연결'작용이다.
이런 연결성은 우리가 어떤 습관을 계속할 만한 가치가 있는지 아닌지를 결정한다.

인생은 반응으로 이루어지는 것 같지만 실제로는 예측으로 이루어진다.
하루 종일 우리는 지금 막 본 것이나 과거에 잘됐던 일에 기반해 어떻게 행동하는 것이 최선일지 추측한다.
끝없이 다음 순간 어떤 일이 일어날지 예측한다.
우리의 행동은 이런 예측들에 따른 것이다.
다시 말해 우리의 행동은 우리에게 일어난 사건 그 자체, 현실에 따라서가 아니라 그 사건을 어떻게 해석하느냐에 따라 달라진다.
예를 들어 두 사람이 똑같이 담배를 보고도 한 사람은 담배를 피우고 싶어지고, 다른 한 사람은 냄새조차 맡고 싶지 않을 수 있다.
따라서 똑같은 신호라 해도 각자의 예측에 따라 좋은 습관이 나타날 수도, 나쁜 습관이 나타날 수도 있는 것이다.

긍정적인 경험과 연결시키는 법을 배운다면 어려운 습관 역시 매력적인 것이 될 수 있다.
바로 마인드세트를 살짝 바꿔보는 것이다.
'해야 한다'를 '해내다'로 바꾸는 것이다.
일찍 일어나 출근을 해야 해 -> 일찍 일어나 출근을 해낸다.
단순히 단어 하나를 바꿈으로써 각 사건에 대한 관점을 바꾼다.
즉, 이런 행동들을 '부담'이 아니라 '기회'로 바꾸는 것이다.
우리는 이런 일들을 '해야 하고', 그럼으로써 그것들을 '해낸다'.

습관은 긍정적인 느낌과 연관될 때 매력적인 것이 되고,
부정적인 느낌과 연관될 때 매력적이지 않은 것이 된다.
어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 당신이 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 동기부여 의식을 만들어보자.

[좋은 습관을 만드는 법]
1. 분명하게 만들어라
- 습관 점수표를 활용하기. 현재 습관을 써보고 그것들은 인식하자.
- 실행 의도를 이용하기. '나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.'
- 습관 쌓기를 이용하기. '[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.'
- 환경을 디자인하기. 좋은 습관의 신호를 분명하게고 눈에 보이게 만들자.

2. 매력적으로 만들어라
- 유혹 묶기를 이용하라. '하고 싶은 행동'을 '해야 하는 행동'과 짝지어라.
- 본인이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.
- 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 무언가를 하라.

[나쁜 습관을 버리는 법]
1. 보이지 않게 만들어라
- 신호에 노출되는 횟수를 줄이자. 주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하자.

2. 매력적이지 않게 만들어라
- 마인드세트를 재구축하라. 나쁜 습관을 피했을 때 얻는 이득에 초점을 맞춰라.

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스트레스를 받으면 자극적인 맛(매운 거나 단맛)을 찾는 습관이 있다.
이러한 습관은 건강에 좋지 않을뿐더러 살도 찔 것이다.
그러니 건강에 좋은 다른 스트레스 해소 방법을 찾아보자!

여러분들이 고치고 싶은 나쁜 습관은 무엇인가요?