독후감 15. 아주 작은 습관의 힘_제임스 클리어 / Chapter 15 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법

아주 작은 습관의 힘

단계적이고 체계적인 자기계발 방법을 찾는 사람들을 위한 『아주 작은 습관의 힘』. 고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했고, 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹었다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다. 그 후 자신을 인생의 나락에서 구해준 아주 작은 습관의 힘을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 된 저자는 이 책에서 자신의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 저자는 더 나은 습관을 세우는 계획에 대해 단계별로 소개한다. 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워 하는데(제4법칙), 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다. 금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지 누구나 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 방식으로 습관을 세우고 삶을 변화시키는 과학적인 방법을 설명한다. 저자는 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다고 이야기하며 이 책에서 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 수 있다는 용기와 희망을 전한다.

저자

제임스 클리어

출판

비즈니스북스

출판일

2019.02.26

Part 5 네 번째 법칙 만족스러워야 달라진다

Chapter 15
재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법

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우리는 경험이 만족스러울 때 그 행동을 더 반복해서 하곤 한다.
즐거운 감정은 어떤 행동이 나중에 다시 할 만한 가치가 있는지 뇌에게 가르쳐준다.
반대로 어떤 경험이 만족스럽지 않다면 그것을 다시 할 이유는 없어진다.

'보상을 주는 것은 반복한다. 힘든 것은 피한다.'
미래에 무엇을 할지는 과거에 보상을 받았거나 힘들었던 것에 영향을 받는다.
긍정적인 감정들은 습관을 만드는 반면 부정적인 감정들은 습관을 파괴한다.

분명하게 만들어라
매력적으로 만들어라
하기 쉽게 만들어라

이 세 가지 행동 변화 법칙들은 지금 이 순간 어떤 행동을 시도하도록 고무한다.
그러나 네 번째 법칙인 '만족스럽게 만들어라'는 다음에 어떤 행동을 반복하도록 고무하는 것이다.
이로써 습관의 순환 고리가 완성됐다.
하지만 여기에도 함정이 있다.
우리는 즉시적 만족감을 추구하기 때문이다.

현대 사회에서 우리가 오늘 한 많은 선택들은 우리에게 즉시적인 이득을 주지는 않는다.
직장에서 일을 해도 급여는 몇 주 후에 받는다.
행동에 따른 보상이 전달되기까지 수년 동안 그 일을 해야 할 수도 있기 때문이다.
우리는 미래보다 현재에 더 가치를 둔다.
이는 적절한 가치판단이다.
미래에 있을지도 모를 보상보다는 당장의 확실한 보상이 가치가 있다.
하지만 이렇게 즉시적 만족만을 추구하는 태도는 문제가 된다.

사람들은 왜 폐암에 걸릴 수도 있다는 것을 알면서 담배를 피울까?
뇌가 보상에 우선순위를 매기는 방식을 이해하면 그 답은 명확해진다.
나쁜 습관은 보상이 즉시적인 반면 결과는 나중에 발생한다.
흡연은 10년 동안 서서히 흡연자를 죽이고 있지만 당장 스트레스를 줄여준다.

좋은 습관은 이와 반대다.
당장은 즐겁지 않지만 궁극적으로는 좋은 기분을 느낀다.
"종종 어떤 습관의 첫 과실이 달콤할수록 나중의 과일은 쓰기 마련이다."
다른 식으로 말하면 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며,
나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.

우리가 즉시적 만족감을 선호한다는 사실은 성공에 관한 중요한 진실을 보여준다.
대부분의 사람들은 하루 종일 빠른 만족감을 안겨주는 것들을 쫓으면서 시간을 보낸다.
사람들이 덜 지나간 길은 만족감이 지연되는 곳이다.
그럼에도 기꺼이 보상을 기다린다면 덜 경쟁하고, 종종 더 큰 보상을 얻기도 한다.
거의 모든 분야에서 성공은 지연된 보상을 선호하고 즉시적인 보상을 무시할 것을 요한다.

여기에 문제가 있다.
사람들은 지연된 보상을 택해야 한다는 것을 알고 있다.
하지만 이런 선택들은 결정적 순간이 오면 마음에서 가장 윗자리를 차지하는 법이 거의 없다.
우리는 즉각적인 보상을 원하는 마음에 반기를 들지 못한다.
가장 최선의 방법은 장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각들을 덧붙이고,
그렇지 않은 습관에는 고통의 조각들을 덧붙이는 것이다.

습관을 계속 유지하기 위해서는 비록 아주 사소한 방식일지도 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다.
사실 좋은 습관이 주는 보상은 습관 그 자체다.
하지만 현실 세계에서 좋은 습관은 뭔가 얻는 게 있어야만 가치가 있다고 여겨진다.
지연되는 보상은 보이지 않는 곳에서 축적되는 반면,
즉시적인 보상은 흥분을 유지시킨다.

우리는 모든 일이 즉시적인 보상이 있으면서도,
결과가 만족스럽길 바란다.
이는 습관과 즉시적인 보상을 한데 묶어 만족감과 결과라는 두 마리 토끼를 모두 잡게 한다.
단기적 보상을 마련하는 것이 중요하다.

만약 운동에 대한 보상으로 아이스크림 한 통을 먹는다면 정체성과 충돌할 것이다.
그러나 보상으로 마사지를 받는다면 뭔가 고급스러운 느낌도 들고 자기 몸을 살피는 계기도 된다.
이런 단기적인 보상은 건강한 사람이 된다는 장기적 목표와 일치한다.

정체성은 그 자체로 강화 인자가 된다.
우리는 어떤 일이 자기 정체성에 부합하고 기분이 좋아지기 때문에 그 일을 한다.
보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다.
장기적 보상은 얻을 때까지 기다려야 하지만 즉시적인 강화는 단기간에 동기를 유지하도록 돕는다.

요약하자면 습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야 한다.
간단하고 사소한 강화 장치들은 습관을 즐겁게 만드는 즉각적 만족감을 제공한다.
그리고 그 습관이 즐거워질 때 변화가 쉬워진다.

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이번 챕터는 내용이 꽤 길었다.
행동을 하는 데 있어서 즉각적인 보상을 주는 건 어려운 일이다.
특히 나처럼 체중 감량을 원하는 사람에게는.

나는 아침에 운동을 하고 군것질을 안 하면
다음날 체중계에 올라갔을 때 0.5KG라도 줄어있으면
그날 더 열심히 운동을 하게 되고 군것질을 참게 된다.
나에게는 이것이 조금은 지연된 즉각적인 보상이다.
하지만 살이 빠지지 않을 때는 동기부여가 결여된다.

운동하기 + 군것질하지 않기 -> 체중 감량 -> 운동하기 + 군것질하지 않기 -> 체중 감량

이러한 반복이 최상의 보상과 습관 만들기가 되겠지만 마음처럼 쉽지 않다.
하지만 좋은 보상은 느리게 오는 것이니
지금 당장 원하는 만큼 체중 감량이 되지 않아도 조금만 더 참고 열심히 운동을 해야겠다.

여러분이 잡고 싶은 두 마리의 토끼는 무엇인가요?
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