독후감 14. 아주 작은 습관의 힘_제임스 클리어 / Chapter 14 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가

아주 작은 습관의 힘

단계적이고 체계적인 자기계발 방법을 찾는 사람들을 위한 『아주 작은 습관의 힘』. 고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했고, 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹었다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다. 그 후 자신을 인생의 나락에서 구해준 아주 작은 습관의 힘을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 된 저자는 이 책에서 자신의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 저자는 더 나은 습관을 세우는 계획에 대해 단계별로 소개한다. 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워 하는데(제4법칙), 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다. 금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지 누구나 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 방식으로 습관을 세우고 삶을 변화시키는 과학적인 방법을 설명한다. 저자는 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다고 이야기하며 이 책에서 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 수 있다는 용기와 희망을 전한다.

저자

제임스 클리어

출판

비즈니스북스

출판일

2019.02.26

Part 4 세 번째 법칙 쉬워야 달라진다

Chapter 14
그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가

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때로 성공은 좋은 습관을 쉽게 만드는 것보다 나쁜 습관을 어렵게 만드는 것의 영향을 더 받곤 한다.
나쁜 습관을 하기 어렵게 만들어보라.
심라학자들은 이를 '이행 장치(Commitment Device)'라고 부른다.
이행 장치는 현재 시점에 미래의 행동을 통제하는 선택을 하는 것이다.
미래 행동을 확실히 할 수 있도록 만드는 방법으로, 우리를 좋은 습관에 묶어두고 나쁜 습관을 하지 못하게 억제한다.
이행 장치는 유용하다.
우리가 유혹의 희생자로 전락하는 것을 막아주기 때문이다.

좋은 습관을 유지하는 것보다 그 일을 하지 않는 게 더 어렵도록 장치를 마련하는 것이다.
이행 장치는 현재 시점에서 나쁜 습관을 행하기 어렵게 만들어 미래에 올바른 일을 할 가능성을 높이는 것이다.
어쩌면 우리는 이 일을 더 잘할지도 모른다.
좋은 습관을 반드시 하게 만들고, 나쁜 습관을 아예 하지 못하도록 할 수 있다.
나쁜 습관을 벗어나는 최고의 방법은 그 일을 하기 어렵게 만드는 것이다.
그 행동에 관한 선택지가 없어질 때까지 마찰을 늘려라.

[좋은 습관을 만드는 법]
1. 분명하게 만들어라
- 습관 점수표를 활용하기. 현재 습관을 써보고 그것들은 인식하자.
- 실행 의도를 이용하기. '나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.'
- 습관 쌓기를 이용하기. '[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.'
- 환경을 디자인하기. 좋은 습관의 신호를 분명하게고 눈에 보이게 만들자.

2. 매력적으로 만들어라
- 유혹 묶기를 이용하라. '하고 싶은 행동'을 '해야 하는 행동'과 짝지어라.
- 본인이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.
- 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 무언가를 하라.

3. 하기 쉽게 만들어라
- 마찰을 줄여라. 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라
- 환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.
- 2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라.

[나쁜 습관을 버리는 법]
1. 보이지 않게 만들어라
- 신호에 노출되는 횟수를 줄이자. 주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하자.

2. 매력적이지 않게 만들어라
- 마인드세트를 재구축하라. 나쁜 습관을 피했을 때 얻는 이득에 초점을 맞춰라.

3. 하기 어렵게 만들어라
- 마찰을 증가시켜라. 당신과 나쁜 습관 사이의 단계들을 늘려라.
- 이행 장치를 이용하라. 당신에게 이득이 될 습관으로 미래 선택들을 제한하라.

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나쁜 습관을 버리는 방법은 결국 그 습관을 하기 어렵게 만드는 것이다.
예를 들어 배가 출출할 때 손을 뻗어서 과자를 집게 되는 나쁜 습관이 있다면
의자를 밟고 올라가야지 꺼낼 수 있는 높은 찬장에 두어 행동하기 어렵게 만든다.

어려 분들이 버리고 싶은 나쁜 습관은 무엇이 있나요?
또 그리고 그 나쁜 습관을 어떻게 어렵게 만들 예정이신가요?
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